Halo Psyfams, kembali bersama tim wcw. Tulisan kali ini, kamiakan membahas cara mengatasi prokrastinasi akademik. Sebagai mahasiswa yang memiliki banyak tugas kuliah, praktikum diantara kesibukan organisasi, upgrade diri dan kegiatan lain yang mengasah soft skill tentunya tidak asing dengan kalimat menunda-nunda mengerjakan kegiatan.

          Istilah penundaan dalam psikologi disebut dengan prokrastinasi (Pradinata & Susilo, 2016). Menurut Ferrari et al (dalam Pradinata & Susilo, 2016) prokrastinasi dibagi menjadi dua yakni akademik dan non akademik. Prokrastinasi akademik adalah kecenderuangan individu untuk melakukan penundaan dalam mengerjakan segala kegiatan yang memiliki kaitan dengan akademik mahasiswa yang intensitasnya dilakukan berulang dan sengaja (Jamila, 2020)

          Penundaan prokrastinasi pun tidak melulu dengan waktu yang lama akan tetapi dapat dilakukan dengan waktu yang singkat, penundaan yang biasanya mahasiswa lakukan adalah akan mengganti kegiatan yang penting dengan kegiatan yang lebih menyenangkan dan memiliki tingkat kepentingan yang rendah (Wicaksono, 2017).

          Teori Kiamarsi et al (dalam Suhadianto & Pratitis, 2020) mengatakan bahwa prokrastinasi ini  memiliki dampak terhadap kerentanan psikologis mahasiswa seperti cemas, stres dan depresi. Sedangkan penyebab dari prokrastinasi adalah kurangnya diri dalam melalukan manajemen waktu (Ririn Arifah, 2014).  Maka dari itu, mahasiswa perlu melakukan langkah-langkah manajemen waktu untuk melakukan kegiatan yang lebih efektif antara lain mempunyai visi dan misi, memfokuskan perhatian dan menentukan prioritas (Hendri & Rohim, 2015).

          Terus gimana sih cara mengatasi prokrastinasi?

Menurut Gunarya (dalam Wicaksono, 2017) mengatasi prokrastina dapat dilakukan dengan:

• Melakukan telaah diri terhadap tugas

Memahami terlebih dahulu persoalan yang sedang dialami dengan  menganalisis situasi dan kondisi mengapa kita tidak dapat menyelesaikan tugas dengan baik

• Menyelaraskan diri dengan tugas

Tugas yang memiliki deadline panjang dapat dilakukan secara segmen atau bagian-bagian pendek yang direncanakan dengan baik seperti dikerjakan beberapa hari atau minggu yang dilakukan setiap hari sehingga tidak akan terbebani saat deadline pengumpulan tugas

• Hindari perasaan terbebani

Menghindari perasaan terbebani bisa dilakukan dengan membagi tugas yang besar menjadi kecil dan fokus untuk mengerjakan satu hal

• Hindarkan menjadi perfectionism

Kebiasaan ini lebih baik untuk dihindarkan karena akan memunculkan perasaan tidak berdaya, individu yang mengerjakan hanya diharapkan untuk melakukan yang terbaik sesuai dengan kemampuan yang dapat dilakukan

• Memperhatikan hal-hal penting

Hal ini perlu dilakukan agar kita dapat segera mengerjakan tugas dan selesai pada saat deadine

• Melakukan monitoring perilaku secara sadar

Individu perlu untuk melakukan check terhadap jadwal yang telah dilakukan dengan cara checklist pada kegiatan yang telah dikerjakan dan menikmati perasaan puas setelah menyelesaikan kegiatan

• Lakukan apresiasi kepada diri sendiri

Jangan lupa untuk memberikan reward kepada diri sendiri yang telah menyelesaikan tugas ataupun kegiatan

• Mengembangkan sikap respect kepada diri

Menjaga respek diri perlu dikembangkan agar tidak terjebak ke masa lalu dan masa depan sehingga kita perlu untuk mensyukuri keadaan setiap saat proses yang dilaukan dan kapanpun

Menjadi mahasiswa tentunya memiliki kesibukan dengan tugas-tugas akademik, akan tetapi kita perlu untuk memanfaatkan waktu yang ada sehingga prokrastinasi dapat dihindari.

Salam web content writer!

Referensi :

Jamila. (2020). Konsep Prokratinasi Akademik Mahasiswa. Jurnal EduTech, 6(2), 257–261.

Pradinata, S., & Susilo, J. D. (2016). Prokrastinasi Akademik dan Dukungan Sosial Teman Sebaya pada Mahasiswa Fakultas Psikologi Universitas Katolik Widya Mandala Surabaya. EXPERIENTIA : Jurnal Psikologi Indonesia, 4(2), 85–95. http://journal.wima.ac.id/index.php/EXPERIENTIA/article/view/899

Ririn Arifah. (2014). Hubungan Antara Konsep Diri Dengan Perilaku Asertif Pada Mahasiswa Aktivis Universitas Muhammadiyah Surakarta. 634. https://hsgm.saglik.gov.tr/depo/birimler/saglikli-beslenme-hareketli-hayat-db/Yayinlar/kitaplar/diger-kitaplar/TBSA-Beslenme-Yayini.pdf

Suhadianto, & Pratitis, N. (2020). Eksplorasi Faktor Penyebab, Dampak Dan Strategi untuk Penanganan Prokrastinasi Akademik pada Mahasiswa. Jurnal RAP (Riset Aktual Psikologi Universitas Negeri Padang), 10(2), 193. https://doi.org/10.24036/rapun.v10i2.106266

Wicaksono, L. (2017). Prokrastinasi akademik mahasiswa. Jurnal Pembelajaran Prospektif, 2(2), 67–73. [email protected]